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瑜伽眼镜蛇式.doc

瑜伽眼镜蛇式

卢jia女
2019-02-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽眼镜蛇式doc》,可适用于综合领域

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眼镜蛇第一式动作俯卧在地面上脸朝下下巴贴地。伸直双腿双脚靠拢膝盖绷直脚趾指向后。手肘弯曲手掌放在胸部两恻紧贴地面。吸气双手用力按压地面抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。再次吸气手臂伸直头部和躯干进一步向上抬升收紧肛门双腿绷直将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式秒正常地呼吸。呼气肘部弯曲躯干重新放回地面上。重复这个体式次然后放松。益处这个体式能让胸部得到完全扩展脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。眼镜蛇第二式动作首先完成眼镜蛇第一式。呼气弯曲两膝双脚抬起身体重量放在大腿、骨盆和双手上保持几次呼吸。扩展双肩和胸部头部后仰颈部朝双脚方向伸展直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直保持身体平衡。右手进一步用力压地深呼气抬起左臂向后伸展左手抓住左膝盖骨配合几次呼吸大腿紧贴地面以支撑身体的全部重量。再次深呼气右臂向后伸展右手抓住右膝盖骨。伸展颈部头部下呀直至头顶贴于双脚脚心上。双手紧握双膝双臂绷直双脚下压回到地面上伸直。伸展颈部头尽可能后仰绷紧大腿逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式秒。弯曲双膝双手逐个松开膝盖身体回到地面上放松。注意事项由于脊柱、胸部和两肩完全地伸展以及腹部收缩呼吸会变得急促而困难因此要格外注意调整呼吸。益处由于这个体式是眼镜蛇第一式的加强版因此益处更大。它不仅能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应增加耻骨区域的血液循环促进身体健康激发身体活力。

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